Vergleich · pro 100 g
Hafer vs Quinoa
Hafer und Quinoa, nebeneinander — gemessene USDA-Werte pro 100 g essbarer Anteil. Keine geschätzten Zeilen: ein Nährstoff erscheint nur, wenn beide Datensätze Messwerte haben.
| Nährstoff | Hafer | Quinoa |
|---|---|---|
| Kalorien | 379 kcal | 368 kcal |
| Eiweiß | 13.2 g | 14.1 g |
| Kohlenhydrate | 67.7 g | 64.2 g |
| Ballaststoffe | 10.1 g | 7 g |
| Fett | 6.5 g | 6.1 g |
| Zucker | 1 g | — |
| Natrium | 6 mg | 5 mg |
| Kalium | 362 mg | 563 mg |
| Calcium | 52 mg | 47 mg |
| Eisen | 4.3 mg | 4.6 mg |
| Vitamin C | 0 mg | — |
Die Werte in Olivgrün liegen bei diesem Nährstoff vorn (bei Eiweiß, Ballaststoffen, Mineral- und Vitaminen gewinnt der höhere Wert; bei Kalorien, Kohlenhydraten, Fett, Zucker und Natrium der niedrigere). Quelle: USDA FoodData Central.
Fazit
Pro 100 g essbaren Anteils Quinoa hat weniger Kalorien (368 vs 379 kcal pro 100 g); Quinoa hat mehr Eiweiß (14,1 g pro 100 g); Hafer hat mehr Ballaststoffe (10,1 g pro 100 g). Beide Profile sind unten mit ihren vollständigen Nährwerttabellen und den USDA-Quelldatensätzen verlinkt.
Häufige Fragen
Hafer vs Quinoa: häufige Fragen
Welches hat mehr Eiweiß, Hafer oder Quinoa?
Quinoa hat mehr Eiweiß: 14,1 g pro 100 g gegen 13,2 g.
Welches hat weniger Kalorien, Hafer oder Quinoa?
Quinoa hat weniger Kalorien: 368 kcal pro 100 g gegen 379 kcal.