Samen · pro 100 g essbarer Anteil
Chiasamen
Nährwerte für Chiasamen (roh) — Messwerte aus der USDA FoodData Central, standardisiert auf 100 g.
Rangiert in 8 von 8 Rankings
Energie
486kcal
pro 100 g
Pro 1 unze (28.35 g): 138 kcal · 4,7 g Eiweiß · 11,9 g Kohlenhydrate · 8,7 g Fett
Eiweiß
16,5g
Kohlenhydrate
42,1g
Ballaststoffe
34,4g
Fett
30,7g
Makronährstoff-Mix
Anteil der Kalorien aus jedem Makronährstoff (Atwater 4/4/9 kcal pro g)
Im Kontext
Warum sich der Chiasamen abhebt
Wo der Chiasamen unter den 61 Lebensmitteln der Datenbank steht, nach Nährstoff — berechnet nur aus Messwerten.
Reich an
- Ballaststoffe#1 · 34,4 g
- Eisen#2 · 7,7 mg
- Phosphor#2 · 860 mg
- Calcium#3 · 631 mg
- Magnesium#3 · 335 mg
Gute Quelle für
- Zink#4 · 4,6 mg
- Vitamin B3#4 · 8,8 mg
- Vitamin B1#6 · 0,6 mg
- Kohlenhydrate#8 · 42,1 g
Arm an
Kein Nährstoff dieses Lebensmittels erreicht diese Stufe.
Portionsgrößen
Haushaltsmaße
| Maß | Gramm | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Unze | 28.35 g | 138 kcal | 4,7 g | 11,9 g | 8,7 g |
Maße aus den USDA-Portionsdaten; die Werte pro Portion werden aus den Messwerten pro 100 g abgeleitet.
Vollständiges Profil
Nährwerte pro 100 g
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 486 kcal |
| Eiweiß | 16,54 g |
| Kohlenhydrate | 42,12 g |
| Ballaststoffe | 34,4 g |
| Fett | 30,74 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 3,33 g |
| Calcium | 631 mg |
| Eisen | 7,72 mg |
| Magnesium | 335 mg |
| Phosphor | 860 mg |
| Kalium | 407 mg |
| Natrium | 16 mg |
| Zink | 4,58 mg |
| Vitamin C | 1,6 mg |
| Vitamin E | 0,5 mg |
| Vitamin B1 | 0,62 mg |
| Vitamin B2 | 0,17 mg |
| Vitamin B3 | 8,83 mg |
| Vitamin B12 | 0 µg |
| Folat | 49 µg |
Häufige Fragen
Chiasamen: häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Chiasamen?
1 Unze Chiasamen (28.35 g) liefert etwa 138 kcal. Pro 100 g liefert der Chiasamen 486 kcal.
Wie viel Eiweiß steckt in im Chiasamen?
Der Chiasamen enthält 16,5 g Eiweiß pro 100 g — etwa 4,7 g pro 1 unze (28.35 g).
Ist der Chiasamen reich an Ballaststoffen?
Der Chiasamen enthält 34,4 g Ballaststoffe pro 100 g und belegt Platz 1 von 58 erfassten Lebensmitteln bei Ballaststoffen.
Entdecken
Wo der Chiasamen rangiert
Lebensmittel-Graph
Nährstofflich ähnlich zum Chiasamen
Berechnet aus allen 20 erfassten Nährstoffprofilen in der Datenbank — die insgesamt nächste Zusammensetzung, nicht unbedingt dieselbe Lebensmittelfamilie.
Weiter entdecken
Mehr Samen
Data Provenance
USDA FoodData Central
SR Legacy
- Source
- USDA FoodData Central
- FDC ID
- 170554
- Basis
- 100 g edible portion
- Record type
- SR Legacy
- Retrieved
- September 24, 2026