Semente · por 100 g de porção comestível
Chia
Dados nutricionais de chia (cru) — valores medidos pelo USDA FoodData Central, padronizados a 100 g.
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Energia
486kcal
por 100 g
Por 1 onça (28.35 g): 138 kcal · 4,7 g proteínas · 11,9 g carboidratos · 8,7 g gorduras
Proteínas
16,5g
Carboidratos
42,1g
Fibra dietética
34,4g
Gorduras
30,7g
Combinação de macronutrientes
Aporte calórico de cada macronutriente (Atwater 4/4/9 kcal por g)
Em contexto
Por que chia se destaca
Posição de chia entre os 61 alimentos do banco de dados, por nutriente — calculada apenas com valores medidos.
Rico em
- Fibra dietética#1 · 34,4 g
- Ferro#2 · 7,7 mg
- Fósforo#2 · 860 mg
- Cálcio#3 · 631 mg
- Magnésio#3 · 335 mg
Boa fonte de
- Zinco#4 · 4,6 mg
- Vitamina B3#4 · 8,8 mg
- Vitamina B1#6 · 0,6 mg
- Carboidratos#8 · 42,1 g
Baixo em
Nenhum nutriente deste alimento entra neste nível.
Tamanhos de porção
Medidas caseiras
| Medida | Gramas | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 onça | 28.35 g | 138 kcal | 4,7 g | 11,9 g | 8,7 g |
Medidas extraídas dos dados de porções do USDA; os valores por porção são derivados dos valores medidos por 100 g.
Perfil completo
Valor nutricional por 100 g
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 486 kcal |
| Proteínas | 16,54 g |
| Carboidratos | 42,12 g |
| Fibra dietética | 34,4 g |
| Gorduras | 30,74 g |
| Gorduras saturadas | 3,33 g |
| Cálcio | 631 mg |
| Ferro | 7,72 mg |
| Magnésio | 335 mg |
| Fósforo | 860 mg |
| Potássio | 407 mg |
| Sódio | 16 mg |
| Zinco | 4,58 mg |
| Vitamina C | 1,6 mg |
| Vitamina E | 0,5 mg |
| Vitamina B1 | 0,62 mg |
| Vitamina B2 | 0,17 mg |
| Vitamina B3 | 8,83 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 49 µg |
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes sobre chia
Quantas calorias tem chia?
1 onça de chia (28.35 g) fornece cerca de 138 kcal. Por 100 g, chia fornece 486 kcal.
Quanta proteína tem chia?
Chia contém 16,5 g de proteínas por 100 g — cerca de 4,7 g por 1 onça (28.35 g).
Chia tem muita fibra?
Chia contém 34,4 g de fibra por 100 g e ocupa a posição #1 entre 58 alimentos em fibra.
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Onde chia se posiciona
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Calculado a partir dos 20 perfis nutricionais do banco de dados — a composição global mais próxima, não necessariamente a mesma família de alimentos.
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Data Provenance
USDA FoodData Central
SR Legacy
- Source
- USDA FoodData Central
- FDC ID
- 170554
- Basis
- 100 g edible portion
- Record type
- SR Legacy
- Retrieved
- September 24, 2026