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奇亚籽
奇亚籽的营养数据（生食）——USDA FoodData Central 实测值，统一折算为每 100 克。
在 8 个追踪榜单中进入 8 个
热量
486kcal
每 100 克
每 1 盎司（28.35 克）： 138 kcal · 4.7 g 蛋白质 · 11.9 g 碳水化合物 · 8.7 g 脂肪
蛋白质
16.5g
碳水化合物
42.1g
膳食纤维
34.4g
脂肪
30.7g
宏量营养素供能占比
各宏量营养素供能占比（按 Atwater 4/4/9 kcal/g 计算）
蛋白质14%16.5g
碳水化合物35%42.1g
脂肪57%30.7g
数据透视
奇亚籽的营养亮点
在数据库全部 61 种食材中，奇亚籽在各营养素含量上的相对位置——全部基于实测值计算。
富含
- 膳食纤维#1 · 34.4 g
- 铁#2 · 7.7 mg
- 磷#2 · 860 mg
- 钙#3 · 631 mg
- 镁#3 · 335 mg
良好来源
- 锌#4 · 4.6 mg
- 维生素B3#4 · 8.8 mg
- 维生素B1#6 · 0.6 mg
- 碳水化合物#8 · 42.1 g
含量较低
该食材没有进入该梯队的营养素。
分量换算
日常分量
| 分量 | 克数 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 盎司 | 28.35 g | 138 kcal | 4.7 g | 11.9 g | 8.7 g |
分量数据来自 USDA food portion 实测；每份数值由每 100 克实测值折算得出。
完整档案
每 100 克营养成分
| 营养素 | 含量 |
|---|---|
| 热量 | 486 kcal |
| 蛋白质 | 16.54 g |
| 碳水化合物 | 42.12 g |
| 膳食纤维 | 34.4 g |
| 脂肪 | 30.74 g |
| 饱和脂肪 | 3.33 g |
| 钙 | 631 mg |
| 铁 | 7.72 mg |
| 镁 | 335 mg |
| 磷 | 860 mg |
| 钾 | 407 mg |
| 钠 | 16 mg |
| 锌 | 4.58 mg |
| 维生素C | 1.6 mg |
| 维生素E | 0.5 mg |
| 维生素B1 | 0.62 mg |
| 维生素B2 | 0.17 mg |
| 维生素B3 | 8.83 mg |
| 维生素B12 | 0 µg |
| 叶酸 | 49 µg |
常见问题
奇亚籽 常见问题
奇亚籽有多少热量？
1 盎司 奇亚籽（28.35 克）约含 138 千卡；每 100 克 奇亚籽 含 486 千卡。
奇亚籽的蛋白质含量是多少？
每 100 克 奇亚籽 含 16.5 克蛋白质——1 盎司 约含 4.7 克。
奇亚籽的膳食纤维含量高吗？
奇亚籽 每 100 克含 34.4 克膳食纤维，在追踪的 58 种食物中纤维含量排名第 1。
排名探索
奇亚籽 的排名
食物图谱
与 奇亚籽 营养相近的食材
基于数据库全部 20 项营养素档案计算——按整体组成最接近排序，不一定属于同一食物家族。
继续探索
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Data Provenance
USDA FoodData Central
SR Legacy
- Source
- USDA FoodData Central
- FDC ID
- 170554
- Basis
- 100 g edible portion
- Record type
- SR Legacy
- Retrieved
- September 24, 2026