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排行榜 · 每 100 克

富铁食物

按每 100 克可食部的铁含量对 61 种食物进行排名，直接基于 USDA FoodData Central 记录计算。每种食物都链接到其完整营养素档案和 USDA 来源。

  1. 01南瓜籽8.8mg/100克
  2. 02奇亚籽7.7mg/100克
  3. 03腰果6.7mg/100克
  4. 04扁豆（小扁豆）6.5mg/100克
  5. 05亚麻籽5.7mg/100克
  6. 06黑豆5mg/100克
  7. 07花生4.6mg/100克
  8. 08藜麦4.6mg/100克
  9. 09鹰嘴豆4.3mg/100克
  10. 10燕麦4.3mg/100克
  11. 11杏仁3.7mg/100克
  12. 12核桃2.9mg/100克
  13. 13全麦面包2.8mg/100克
  14. 14菠菜2.7mg/100克
  15. 15豆腐2.7mg/100克
  16. 16牛肉2.2mg/100克
  17. 17芦笋2.1mg/100克
  18. 18毛豆2.1mg/100克
  19. 19大蒜1.7mg/100克
  20. 20鸡蛋1.7mg/100克
  21. 21羽衣甘蓝1.6mg/100克
  22. 22青豌豆1.5mg/100克
  23. 23白米饭1.2mg/100克
  24. 24火鸡肉1.1mg/100克
  25. 25四季豆1mg/100克
  26. 26猪肉0.9mg/100克
  27. 27土豆0.8mg/100克
  28. 28金枪鱼0.8mg/100克
  29. 29西兰花0.7mg/100克
  30. 30红薯0.6mg/100克
  31. 31橄榄油0.6mg/100克
  32. 32牛油果0.6mg/100克
  33. 33甜玉米0.5mg/100克
  34. 34蘑菇0.5mg/100克
  35. 35卷心菜0.5mg/100克
  36. 36马苏里拉奶酪0.4mg/100克
  37. 37彩椒0.4mg/100克
  38. 38花椰菜0.4mg/100克
  39. 39蜂蜜0.4mg/100克
  40. 40草莓0.4mg/100克
  41. 41鳕鱼0.4mg/100克
  42. 42鸡胸肉0.4mg/100克
  43. 43葡萄0.4mg/100克
  44. 44三文鱼0.3mg/100克
  45. 45胡萝卜0.3mg/100克
  46. 46菠萝0.3mg/100克
  47. 47蓝莓0.3mg/100克
  48. 48黄瓜0.3mg/100克
  49. 49番茄0.3mg/100克
  50. 50香蕉0.3mg/100克
  51. 51西瓜0.2mg/100克
  52. 52洋葱0.2mg/100克
  53. 53虾0.2mg/100克
  54. 54梨0.2mg/100克
  55. 55切达奶酪0.2mg/100克
  56. 56芒果0.2mg/100克
  57. 57苹果0.1mg/100克
  58. 58橙子0.1mg/100克
  59. 59茅屋奶酪0.1mg/100克
  60. 60希腊酸奶0.1mg/100克
  61. 61牛奶0mg/100克

第一次了解这种营养素？阅读 富铁食物：这些数据意味着什么。数据来源： USDA FoodData Central。没有实测值的食物被排除在外，不做估算。

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