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亚麻籽
亚麻籽的营养数据（生食）——USDA FoodData Central 实测值，统一折算为每 100 克。
在 8 个追踪榜单中进入 8 个
热量
534kcal
每 100 克
每 1 汤匙（磨粉）（7 克）： 37 kcal · 1.3 g 蛋白质 · 2 g 碳水化合物 · 3 g 脂肪
蛋白质
18.3g
碳水化合物
28.9g
膳食纤维
27.3g
脂肪
42.2g
宏量营养素供能占比
各宏量营养素供能占比（按 Atwater 4/4/9 kcal/g 计算）
蛋白质14%18.3g
碳水化合物22%28.9g
脂肪71%42.2g
数据透视
亚麻籽的营养亮点
在数据库全部 61 种食材中，亚麻籽在各营养素含量上的相对位置——全部基于实测值计算。
富含
- 维生素B1#1 · 1.6 mg
- 膳食纤维#2 · 27.3 g
- 镁#2 · 392 mg
- 钾#2 · 813 mg
- 磷#3 · 642 mg
良好来源
- 铁#5 · 5.7 mg
- 锌#5 · 4.3 mg
- 钙#6 · 255 mg
含量较低
该食材没有进入该梯队的营养素。
分量换算
日常分量
| 分量 | 克数 | 热量 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 茶匙（磨粉） | 2.5 g | 13 kcal | 0.5 g | 0.7 g | 1.1 g |
| 1 茶匙（整粒） | 3.4 g | 18 kcal | 0.6 g | 1 g | 1.4 g |
| 1 汤匙（磨粉） | 7 g | 37 kcal | 1.3 g | 2 g | 3 g |
| 1 汤匙（整粒） | 10.3 g | 55 kcal | 1.9 g | 3 g | 4.3 g |
分量数据来自 USDA food portion 实测；每份数值由每 100 克实测值折算得出。
完整档案
每 100 克营养成分
| 营养素 | 含量 |
|---|---|
| 热量 | 534 kcal |
| 蛋白质 | 18.29 g |
| 碳水化合物 | 28.88 g |
| 膳食纤维 | 27.3 g |
| 糖 | 1.55 g |
| 脂肪 | 42.16 g |
| 饱和脂肪 | 3.66 g |
| 钙 | 255 mg |
| 铁 | 5.73 mg |
| 镁 | 392 mg |
| 磷 | 642 mg |
| 钾 | 813 mg |
| 钠 | 30 mg |
| 锌 | 4.34 mg |
| 维生素A | 0 µg |
| 维生素C | 0.6 mg |
| 维生素D | 0 µg |
| 维生素E | 0.31 mg |
| 维生素K | 4.3 µg |
| 维生素B1 | 1.64 mg |
| 维生素B2 | 0.16 mg |
| 维生素B3 | 3.08 mg |
| 维生素B6 | 0.47 mg |
| 维生素B12 | 0 µg |
| 叶酸 | 87 µg |
常见问题
亚麻籽 常见问题
亚麻籽有多少热量？
1 汤匙（磨粉） 亚麻籽（7 克）约含 37 千卡；每 100 克 亚麻籽 含 534 千卡。
亚麻籽的蛋白质含量是多少？
每 100 克 亚麻籽 含 18.3 克蛋白质——1 汤匙（磨粉） 约含 1.3 克。
亚麻籽的膳食纤维含量高吗？
亚麻籽 每 100 克含 27.3 克膳食纤维，在追踪的 58 种食物中纤维含量排名第 2。
排名探索
亚麻籽 的排名
食物图谱
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基于数据库全部 25 项营养素档案计算——按整体组成最接近排序，不一定属于同一食物家族。
继续探索
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Data Provenance
USDA FoodData Central
SR Legacy
- Source
- USDA FoodData Central
- FDC ID
- 169414
- Basis
- 100 g edible portion
- Record type
- SR Legacy
- Retrieved
- September 24, 2026