種子 · 100 gの可食部あたり
チアシード
チアシードの栄養データ（生）——USDA FoodData Centralの実測値を、すべて100 gあたりに統一。
8個の追跡ランキング中 8個にランクイン
カロリー
486kcal
100 gあたり
1オンス（28.35 g）： 138 kcal · タンパク質 4.7 g · 炭水化物 11.9 g · 脂質 8.7 g
タンパク質
16.5g
炭水化物
42.1g
食物繊維
34.4g
脂質
30.7g
エネルギー産生栄養素の供給割合
各エネルギー産生栄養素がカロリーの何％を担うか（Atwater 4/4/9 kcal/gで計算）
タンパク質14%16.5g
炭水化物35%42.1g
脂質57%30.7g
データの読み取り
チアシードの栄養ハイライト
データベースの全 61 種の食材の中でのチアシードの相対的な位置づけ——すべて実測値に基づき計算。
豊富
- 食物繊維#1 · 34.4 g
- 鉄#2 · 7.7 mg
- リン#2 · 860 mg
- カルシウム#3 · 631 mg
- マグネシウム#3 · 335 mg
良い供給源
- 亜鉛#4 · 4.6 mg
- ビタミンB3#4 · 8.8 mg
- ビタミンB1#6 · 0.6 mg
- 炭水化物#8 · 42.1 g
含量が低い
この食材にはこの区分に入る栄養素がありません。
分量換算
日常の分量
| 分量 | グラム数 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1オンス | 28.35 g | 138 kcal | 4.7 g | 11.9 g | 8.7 g |
分量データはUSDA food portionの実測値。1食分あたりの数値は100 gあたりの実測値から換算。
完全なプロファイル
100 gあたりの栄養成分
| 栄養素 | 含有量 |
|---|---|
| カロリー | 486 kcal |
| タンパク質 | 16.54 g |
| 炭水化物 | 42.12 g |
| 食物繊維 | 34.4 g |
| 脂質 | 30.74 g |
| 飽和脂肪酸 | 3.33 g |
| カルシウム | 631 mg |
| 鉄 | 7.72 mg |
| マグネシウム | 335 mg |
| リン | 860 mg |
| カリウム | 407 mg |
| ナトリウム | 16 mg |
| 亜鉛 | 4.58 mg |
| ビタミンC | 1.6 mg |
| ビタミンE | 0.5 mg |
| ビタミンB1 | 0.62 mg |
| ビタミンB2 | 0.17 mg |
| ビタミンB3 | 8.83 mg |
| ビタミンB12 | 0 µg |
| 葉酸 | 49 µg |
よくある質問
チアシードに関するよくある質問
チアシードのカロリーはどのくらい？
1オンスのチアシード（28.35 g）は約 138 kcal。100 gあたりは 486 kcalです。
チアシードのタンパク質はどのくらい？
100 gあたり 16.5 gのタンパク質。1オンスでは約 4.7 gです。
チアシードの食物繊維は多い？
チアシードは100 gあたり食物繊維 34.4 gで、追跡中の 58 種の食材中 1 位です。
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Data Provenance
USDA FoodData Central
SR Legacy
- Source
- USDA FoodData Central
- FDC ID
- 170554
- Basis
- 100 g edible portion
- Record type
- SR Legacy
- Retrieved
- September 24, 2026