種子 · 100 gの可食部あたり

フラックスシード

フラックスシードの栄養データ（生）——USDA FoodData Centralの実測値を、すべて100 gあたりに統一。

8個の追跡ランキング中 8個にランクイン

カロリー

534kcal

100 gあたり

大さじ1杯（粉）（7 g）： 37 kcal · タンパク質 1.3 g · 炭水化物 2 g · 脂質 3 g

タンパク質

18.3g

炭水化物

28.9g

食物繊維

27.3g

脂質

42.2g

エネルギー産生栄養素の供給割合

各エネルギー産生栄養素がカロリーの何％を担うか（Atwater 4/4/9 kcal/gで計算）

タンパク質14%18.3g

炭水化物22%28.9g

脂質71%42.2g

データの読み取り

フラックスシードの栄養ハイライト

データベースの全 61 種の食材の中でのフラックスシードの相対的な位置づけ——すべて実測値に基づき計算。

豊富

ビタミンB1#1 · 1.6 mg
食物繊維#2 · 27.3 g
マグネシウム#2 · 392 mg
カリウム#2 · 813 mg
リン#3 · 642 mg

良い供給源

鉄#5 · 5.7 mg
亜鉛#5 · 4.3 mg
カルシウム#6 · 255 mg

含量が低い

この食材にはこの区分に入る栄養素がありません。

分量換算

日常の分量

分量	グラム数	カロリー	タンパク質	炭水化物	脂質
小さじ1杯（粉）	2.5 g	13 kcal	0.5 g	0.7 g	1.1 g
小さじ1杯（粒）	3.4 g	18 kcal	0.6 g	1 g	1.4 g
大さじ1杯（粉）	7 g	37 kcal	1.3 g	2 g	3 g
大さじ1杯（粒）	10.3 g	55 kcal	1.9 g	3 g	4.3 g

分量データはUSDA food portionの実測値。1食分あたりの数値は100 gあたりの実測値から換算。

完全なプロファイル

100 gあたりの栄養成分

栄養素	含有量
カロリー	534 kcal
タンパク質	18.29 g
炭水化物	28.88 g
食物繊維	27.3 g
糖類	1.55 g
脂質	42.16 g
飽和脂肪酸	3.66 g
カルシウム	255 mg
鉄	5.73 mg
マグネシウム	392 mg
リン	642 mg
カリウム	813 mg
ナトリウム	30 mg
亜鉛	4.34 mg
ビタミンA	0 µg
ビタミンC	0.6 mg
ビタミンD	0 µg
ビタミンE	0.31 mg
ビタミンK	4.3 µg
ビタミンB1	1.64 mg
ビタミンB2	0.16 mg
ビタミンB3	3.08 mg
ビタミンB6	0.47 mg
ビタミンB12	0 µg
葉酸	87 µg

よくある質問

フラックスシードに関するよくある質問

フラックスシードのカロリーはどのくらい？

大さじ1杯（粉）のフラックスシード（7 g）は約 37 kcal。100 gあたりは 534 kcalです。

フラックスシードのタンパク質はどのくらい？

100 gあたり 18.3 gのタンパク質。大さじ1杯（粉）では約 1.3 gです。

フラックスシードの食物繊維は多い？

フラックスシードは100 gあたり食物繊維 27.3 gで、追跡中の 58 種の食材中 2 位です。

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USDA FoodData Central

SR Legacy

Source: USDA FoodData Central
FDC ID: 169414
Basis: 100 g edible portion
Record type: SR Legacy
Retrieved: September 24, 2026