ランキング · 100 gあたり
鉄分が豊富な食品
100 gの可食部あたりの鉄含有量で61種の食材を順位付け。USDA FoodData Centralの記録に直接基づいて計算。各食材は完全な栄養プロファイルとUSDA出典にリンクしています。
- 01かぼちゃの種559 kcal8.8mg/100g
- 02チアシード486 kcal7.7mg/100g
- 03カシューナッツ553 kcal6.7mg/100g
- 04レンズ豆352 kcal6.5mg/100g
- 05フラックスシード534 kcal5.7mg/100g
- 06黒豆341 kcal5mg/100g
- 07落花生567 kcal4.6mg/100g
- 08キヌア368 kcal4.6mg/100g
- 09ひよこ豆378 kcal4.3mg/100g
- 10オーツ麦379 kcal4.3mg/100g
- 11アーモンド579 kcal3.7mg/100g
- 12くるみ654 kcal2.9mg/100g
- 13全粒粉パン261.1 kcal2.8mg/100g
- 14ほうれん草23 kcal2.7mg/100g
- 15豆腐144 kcal2.7mg/100g
- 16牛肉176 kcal2.2mg/100g
- 17アスパラガス20 kcal2.1mg/100g
- 18枝豆109 kcal2.1mg/100g
- 19にんにく149 kcal1.7mg/100g
- 20卵148 kcal1.7mg/100g
- 21ケール35 kcal1.6mg/100g
- 22グリーンピース81 kcal1.5mg/100g
- 23白米130 kcal1.2mg/100g
- 24ターキー148 kcal1.1mg/100g
- 25いんげん31 kcal1mg/100g
- 26豚肉263 kcal0.9mg/100g
- 27じゃがいも77 kcal0.8mg/100g
- 28まぐろ109 kcal0.8mg/100g
- 29ブロッコリー31 kcal0.7mg/100g
- 30さつまいも86 kcal0.6mg/100g
- 31オリーブオイル884 kcal0.6mg/100g
- 32アボカド160 kcal0.6mg/100g
- 33とうもろこし86 kcal0.5mg/100g
- 34マッシュルーム22 kcal0.5mg/100g
- 35キャベツ25 kcal0.5mg/100g
- 36モッツァレラチーズ299 kcal0.4mg/100g
- 37パプリカ26 kcal0.4mg/100g
- 38カリフラワー25 kcal0.4mg/100g
- 39はちみつ304 kcal0.4mg/100g
- 40いちご32 kcal0.4mg/100g
- 41たら82 kcal0.4mg/100g
- 42鶏むね肉120 kcal0.4mg/100g
- 43ぶどう69 kcal0.4mg/100g
- 44サーモン208 kcal0.3mg/100g
- 45にんじん41 kcal0.3mg/100g
- 46パイナップル50 kcal0.3mg/100g
- 47ブルーベリー57 kcal0.3mg/100g
- 48きゅうり15 kcal0.3mg/100g
- 49トマト18 kcal0.3mg/100g
- 50バナナ89 kcal0.3mg/100g
- 51すいか30 kcal0.2mg/100g
- 52たまねぎ40 kcal0.2mg/100g
- 53えび71 kcal0.2mg/100g
- 54なし57 kcal0.2mg/100g
- 55チェダーチーズ408 kcal0.2mg/100g
- 56マンゴー60 kcal0.2mg/100g
- 57りんご52 kcal0.1mg/100g
- 58オレンジ47 kcal0.1mg/100g
- 59カッテージチーズ98 kcal0.1mg/100g
- 60ギリシャヨーグルト61 kcal0.1mg/100g
- 61牛乳60 kcal0mg/100g
はじめてこの栄養素を知る？ 鉄分が豊富な食品：このデータが意味することを読んでみてください。データ出典： USDA FoodData Central。実測値がない食材は除外され、推定は行いません。
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